La concentration est la capacité à maintenir son attention sur une activité donnée pendant une durée souhaitée. Il est un composant important de notre cerveau et influence de nombreuses autres fonctions mentales telles que la mémoire, la créativité, l’intuition et la résolution de problèmes. C’est pourquoi améliorer la concentration signifie également renforcer les autres fonctions cognitives associées.
La concentration est l’ingrédient essentiel qui nous permet de mener à bien un large éventail d’activités quotidiennes, qu’elles soient liées au travail, aux études ou au sport.
Toutefois, des facteurs tels que la fatigue et le stress peuvent nuire à la capacité de concentration. C’est pourquoi il est important d’apprendre à rester concentré afin d’être plus performant dans tout ce que vous faites.
La concentration peut avoir des limites dans le temps : selon certaines études, elle dure en moyenne une heure, après quoi elle tend à diminuer.
Dans cette optique, il est contre-productif de se dépasser au moment où l’on atteint le maximum de concentration, après quoi ce que l’on obtient sera presque certainement en deçà de ses attentes.
Si vous apprenez à gérer vos efforts mentaux de manière équilibrée, vous obtiendrez d’excellents résultats et augmenterez vos capacités sans trop d’efforts.
Obstacles à la concentration
Les distractions environnementales. Notre environnement fournit une série de stimuli sensoriels qui peuvent potentiellement nuire à la concentration. Une stratégie utile est ce qu’on appelle la privation sensorielle, c’est-à-dire l’élimination de tous les stimuli sensoriels externes, en particulier le bruit (radio, télévision, téléphone, PC, jeux vidéo, etc.).
Fatigue. Un esprit fatigué ou endormi a tendance à se déconcentrer facilement. Au contraire, un esprit reposé sera plus réceptif et plus productif. C’est pourquoi il est important d’avoir une bonne nuit de sommeil.
L’inquiétude excessive. L’une des principales causes du manque de concentration réside dans les problèmes et les inquiétudes qui obscurcissent l’esprit et l’empêchent d’atteindre la concentration souhaitée.
Concentration et attention
L’attention est l’état d’esprit qui attire notre attention sur un point particulier (un chien qui aboie, un cri soudain, un objet dans une vitrine, etc.) L’attention peut être active, si nous décidons d’observer quelque chose qui nous plaît ou qui nous attire, ou passive, s’il s’agit d’un événement qui, en raison de son ampleur, attire notre attention indépendamment de notre volonté.
La concentration, en revanche, est l’état qui suit l’attention, un effort qui requiert beaucoup plus de ressources mentales et qui, comme d’autres capacités intellectuelles, peut être entraîné et amélioré.
La concentration est la capacité de maintenir son attention fixée sur un point de référence particulier, ainsi que la capacité de ramener son attention sur le même point si l’on est distrait par quelque chose.
La concentration ne consiste pas seulement à observer quelque chose ou à se consacrer à quelque chose pendant un certain temps, mais aussi à être capable de ramener l’attention sur cette chose chaque fois que l’esprit est distrait.
Libérer l’esprit des problèmes
Le pire ennemi de la concentration est le stress de la vie quotidienne, qui encombre votre esprit et vous empêche de vous concentrer.
La seule chose que nous pouvons faire est d’essayer de mettre ces problèmes de côté, non pas en les éliminant bien sûr, mais en les reportant à un autre moment, afin qu’ils n’interfèrent pas avec l’activité en cours. Ce n’est pas un exercice facile, mais il est nécessaire si vous voulez améliorer votre capacité de concentration.
Problèmes et inquiétudes
L’acte de penser est une activité continue et permanente, les pensées alternant sans cesse dans un cycle continu qui peut interférer avec les activités quotidiennes normales. En raison de leur mouvement incessant, les soucis perturbent l’attention et compromettent la réalisation de tout objectif.
Un conseil très utile serait d’écrire tout ce qui nous tracasse, un exercice libérateur pour l’esprit, qui se sentira soulagé de la tâche de se souvenir des différents soucis et tâches de la vie quotidienne. Lorsque la liste sera relue, il est fort probable que certains des soucis auront déjà disparu.
Confiance en soi
Lorsque la concentration fait défaut, il est facile de tomber dans la démotivation, de se sentir incapable d’achever quelque chose. La première étape pour acquérir une meilleure capacité de concentration est d’avoir confiance en soi et de rester positif, en se convainquant que l’on est parfaitement capable de se concentrer.
Concentration au volant
L’une des situations qui requiert le plus de concentration est la conduite automobile. Prendre le volant signifie devenir un danger potentiel pour soi-même et pour les autres, c’est pourquoi il est crucial de rester concentré.
Si vous conduisez seul, il est facile de vous laisser emporter par vos pensées, mais si elles prennent le dessus et vous empêchent de remarquer un panneau d’arrêt ou un passage pour piétons, les conséquences peuvent être très graves.
Pour vous remettre les idées en place, vous pouvez essayer de stimuler votre concentration par des exercices de calcul simples, comme compter les kilomètres parcourus ou la distance jusqu’à votre destination, une petite astuce qui permet de stimuler votre concentration au volant.
L’importance d’une bonne nuit de sommeil
Le manque de sommeil a un impact négatif sur l’humeur, mais surtout, il a un effet important sur les capacités intellectuelles. Les 7 à 8 heures de sommeil habituelles sont extrêmement importantes pour que le corps fonctionne de manière optimale tout au long de la journée, ainsi que pour la concentration et la coordination.
Une bonne quantité de sommeil chaque nuit aide le cerveau à fonctionner au mieux le jour suivant.
Il est très important d’essayer de sortir du lit dès que vous vous sentez reposé, idéalement à la même heure chaque jour, afin d’établir un cycle régulier de sommeil et d’éveil.
Le bon régime alimentaire
Un régime alimentaire intelligent peut faire toute la différence pour améliorer votre capacité de concentration. Il existe un certain nombre d’aliments et de boissons qui peuvent favoriser la concentration mentale.
Café et chocolat noir : la caféine permet de rester alerte, à condition de ne pas en abuser.
Sucres simples : le cerveau utilise les sucres comme source d’énergie, de sorte qu’une glycémie faible peut abaisser le seuil de concentration. Là encore, la modération est le maître mot.
Céréales complètes et produits laitiers au petit-déjeuner : un petit-déjeuner copieux mais sain favorise la concentration. Une alimentation riche en céréales complètes réduit le risque de plaques artérielles et assure une bonne circulation sanguine.
Le poisson : les acides gras oméga-3 stimulent le développement du cerveau et les fonctions cognitives. Il a été démontré qu’un régime riche en acides gras oméga-3 est associé à un risque plus faible de démence et d’accident vasculaire cérébral.
Fruits secs : la vitamine E contenue dans de nombreux fruits secs est associée à un ralentissement du déclin cognitif.
L’avocat : ce fruit contribue à réduire le mauvais cholestérol et contient des graisses qui sont « bonnes » pour le cœur et le cerveau.
Myrtilles : riches en antioxydants, les myrtilles combattent les radicaux libres responsables des processus de dégénérescence cellulaire liés au vieillissement, tout en favorisant les performances d’apprentissage.
L’aide des plantes
Le ginseng, et en particulier sa racine, est une plante largement utilisée en médecine naturelle chinoise, qui peut améliorer la capacité de concentration et d’attention.
Le ginseng sibérien est une espèce complètement différente du ginseng américain et asiatique, et est particulièrement connu pour sa capacité à favoriser la concentration et la focalisation mentale.
L’une des plus anciennes espèces d’arbres vivants, le gingko biloba a un effet stimulant sur le cerveau chez l’homme. Il est également l’un des principaux éléments de nombreuses boissons énergétiques recommandées pour les sportifs.
Le guarana est un autre complément naturel considéré comme très utile pour stimuler la concentration. Les graines du fruit de cette plante sont utilisées pour fabriquer le précieux extrait, qui est également recommandé pour faire face à la fatigue mentale et à la sensation de fatigue qui accompagne souvent le changement de saison.
Exercices pratiques pour améliorer la concentration
Concentration sur la bougie
Se concentrer sur la bougie est une technique de yoga pour stimuler la concentration et améliorer votre capacité à vous concentrer sur votre travail. L’exercice consiste à fixer la flamme d’une bougie pendant quelques minutes, sans cligner des yeux. Lorsque vous avez terminé, fermez les yeux et détendez-vous en contemplant la lueur colorée provoquée par la lumière de la flamme qui se reflète sur la rétine.
Cette technique libère l’esprit des anxiétés et des soucis et est donc idéale pour ceux qui souffrent d’insomnie.
Compte à rebours
Le décompte est une aide précieuse à la concentration et peut être associé à des exercices de respiration profonde, pratiqués en position allongée ou assise, en attribuant un chiffre à chaque respiration.
Mots à l’envers
Un excellent exercice pour stimuler la concentration, très apprécié des enfants. Il s’agit d’énumérer les lettres d’un mot à voix haute, mais en commençant par la dernière lettre du mot, en les épelant à l’envers.
Observation d’un fruit
Prenez un fruit et tenez-le dans vos mains, en vous concentrant sur chaque détail du fruit et en évitant d’attirer l’attention sur lui ou sur d’autres considérations, comme l’endroit où le fruit a été acheté. Examinez sa forme, sa couleur, son toucher et sa vue.
Essayez ensuite cet autre exercice : regardez le fruit sans interruption pendant environ 2 minutes. Fermez ensuite les yeux et imaginez le fruit dans votre esprit, en essayant de le concentrer en une image claire. Si l’image est floue, ouvrez les yeux et regardez le fruit un peu plus longtemps jusqu’à ce que l’image dans votre esprit soit claire.
Entraînez votre mémoire visuelle
Voici un exercice facile pour entraîner votre mémoire visuelle, qui est étroitement liée à votre capacité de concentration. Placez un certain nombre d’objets sur un plateau. Essayez de les mémoriser. Placez un chiffon sur le plateau et notez sur une feuille de papier chaque objet dont vous vous souvenez. Vérifiez combien d’objets ont été devinés. Si vous avez noté correctement tous les objets, vous pouvez passer à un niveau plus difficile et ajouter d’autres objets.
Apprendre à adoucir le dialogue intérieur
Souvent sans s’en rendre compte, notre esprit anime une conversation continue, une conversation qui finit par gaspiller l’énergie et l’attention, et qui ne cesse pas même pendant le travail, les études et les loisirs. Tout cela a un impact négatif sur les performances quotidiennes, sans compter que le dialogue intérieur peut souvent devenir préjudiciable car il renforce toute attitude négative.
Beaucoup de personnes perdent confiance en elles et laissent leur esprit prendre le dessus avec des lucubrations amères et peu constructives.
La bonne nouvelle est que vous pouvez utiliser ce processus à votre avantage en transformant un dialogue intérieur négatif en un dialogue positif. Le moyen d’y parvenir est de prendre conscience de vos pensées : en maintenant votre attention sur ce qui se passe dans votre tête, vous développerez un détachement qui vous permettra de mieux les contrôler.
D’autres exercices pour entraîner votre concentration
Comptez les mots sur la page d’un livre. Comptez à nouveau pour vous assurer que vous avez compté correctement. Comptez encore, cette fois mentalement, uniquement avec vos yeux, en évitant de pointer votre doigt sur chaque mot.
Comptez de 100 à 1, en sautant tous les trois chiffres (100, 97, 94, etc.).
Prenez un objet quelconque, comme un verre ou une fourchette, et concentrez-vous sur lui, en le regardant de tous les côtés, sans commentaire et surtout sans penser à autre chose.
Dessinez une petite figure géométrique d’environ 6 centimètres et concentrez-vous sur elle, sans regarder ni penser à autre chose. Maintenez votre attention sur la figure, en essayant de ne pas fatiguer vos yeux. Répétez le processus, mais essayez de voir la figure avec les yeux fermés.
Après avoir pratiqué avec succès tous les exercices ci-dessus, essayez de vider votre esprit de toute pensée pendant au moins cinq minutes.
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