Savoir se détendre est essentiel pour le bien-être de chacun. Nos modes de vie trépidants nous exposent à de fortes doses de stress qui, dans certains cas, peuvent conduire à la dépression et au mal-être. Apprendre à se détendre est l’un des moyens de maîtriser la tension et l’anxiété.
La relaxation soulage le stress. Que ce soit en écoutant de la bonne musique, en prenant un bain chaud ou simplement en s’allongeant au lit pendant quelques minutes les yeux fermés, il est très important d’aider le corps à se détendre, quel que soit le moyen utilisé. Bien entendu, pendant la phase de relaxation, l’esprit doit être aussi libre que possible, sans penser au fait que vous essayez de bannir le stress.
Trouver du temps pour se détendre
Une fois que vous avez réalisé que le stress affecte votre vie, il est important de trouver un moment pour vous détendre, sans vous sentir coupable ou faire l’erreur d’associer la relaxation à la paresse.
Le sommeil doit également être accepté comme une partie importante de la vie. Le sommeil restaure et rafraîchit l’organisme. La règle numéro un d’un mode de vie équilibré est donc de veiller à une bonne qualité de sommeil.
Peu importe le temps que vous décidez de consacrer à la relaxation : que ce soit 5 minutes, une demi-heure ou deux heures par jour, ou même seulement le week-end, l’important est de vous réserver du temps pour vous, en faisant ce que vous savez être bon pour vous.
Prendre un sauna ou un bain turc
Lorsque vous disposez d’une demi-journée, un excellent moyen d’oublier le stress et les tensions est de prendre un bain turc ou un sauna, véritable panacée capable de détendre et de recharger le corps.
En plus de renforcer la capacité de réaction du système immunitaire et lymphatique, prévenant ainsi d’éventuelles maladies infectieuses, le passage au bain est extrêmement efficace pour combattre la tension et le stress, contribuant ainsi à améliorer l’efficacité de l’organisme. Encore un conseil : pour maintenir l’état de relaxation atteint dans le hammam, il est bon, après avoir terminé le bain turc, de s’accorder quelques minutes de repos en prenant une douche revigorante et en s’allongeant pour faire une sieste.
Le sauna, comme le bain de vapeur, est une expérience très relaxante. Le but premier du sauna étant de détendre le corps, il n’est pas conseillé d’y entrer immédiatement après un effort physique, mais seulement lorsque vous êtes suffisamment reposé et prêt. La détente est également le mot d’ordre entre les expositions et à la fin du cycle du sauna : la plupart des centres de bien-être disposent d’espaces de relaxation spéciaux.
Siroter du thé vert
Le thé vert est une source précieuse de L-théanine, une substance chimique qui aide à soulager la tension. Si la caféine, un stimulant bien connu, augmente effectivement la concentration de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la noradrénaline, améliorant ainsi l’humeur et les temps de réaction, le thé vert fait encore plus : il contient également l’acide aminé L-théanine, qui a des effets anti-anxiété intéressants et qui, combiné à la caféine, améliore nettement les fonctions cérébrales.
Manger du chocolat
Peu d’aliments satisfont les sens comme le chocolat, qui est une véritable friandise qui peut redresser même les pires journées.
La consommation de chocolat augmente les niveaux de certains neurotransmetteurs qui induisent des sentiments de plaisir et de bien-être : la sérotonine, qui régule le sommeil ; l’endorphine, qui inhibe la douleur ; la phényléthylamine, la même substance chimique produite par le cerveau lorsque nous tombons amoureux ; et la diphényldantonine, un antidépresseur.
Un petit carré de chocolat suffit à calmer les nerfs. En particulier, le chocolat noir régule les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
Une cuillère à café de miel
En plus d’être un hydratant naturel de la peau et d’avoir des effets antibiotiques, le miel contient également des composés qui réduisent l’inflammation dans le cerveau, ce qui signifie qu’il peut combattre la dépression et l’anxiété.
Chewing-gum
Selon une étude menée en Angleterre, le chewing-gum permet de contenir le cortisol, l’hormone produite par les glandes surrénales dans les situations de stress. La mastication active plus efficacement la phase initiale de la digestion, augmente le flux sanguin vers le cerveau et transmet un sentiment de sérénité.
Méditer
Les avantages de la méditation sont innombrables et ont été prouvés par des années de recherche. Parmi ses effets mentaux les plus importants, la méditation a la capacité de soulager le stress et de stabiliser l’humeur, ainsi que de prévenir une éventuelle dépression. Il améliore également la capacité de concentration, prévient et traite l’anxiété, augmente la production d’endorphines et de sérotonine, le principal stimulant de l’humeur, insuffle un sentiment de bien-être et accroît les facultés mentales.
Méditer au moins deux fois par jour, dans un endroit confortable et calme, peut réussir à soulager le stress et la dépression.
Respirez
La respiration reflète notre état d’esprit. Lorsque nous sommes tendus ou en colère, notre respiration est plus rapide et a un rythme irrégulier, alors que lorsque nous sommes détendus et calmes, notre respiration est profonde et harmonieuse. Tout comme l’état psychique influence la respiration, la respiration peut influencer son propre état psychique.
Face à un état d’anxiété et de tension, la respiration lente et contrôlée peut être un excellent remède pour libérer les tensions accumulées.
Une technique de respiration efficace contre le stress est la suivante : inspirer rapidement et à fond, comme devant une agréable surprise, relâcher rapidement le souffle en l’expulsant brusquement, inspirer profondément et à fond en gonflant d’abord l’abdomen puis en remontant vers la cage thoracique, enfin, la bouche encore ouverte, détendre le corps en expirant doucement.
Essayez la relaxation musculaire progressive
Cette technique, conçue dans les années 30 par le médecin américain Edmund Jacobson, est basée sur l’alternance de la contraction et de la relaxation de certains groupes de muscles. La durée de l’exercice varie entre 30 et 45 minutes, pendant lesquelles il est important de ne pas être dérangé, de s’habiller confortablement, d’assombrir son environnement et de s’assurer que la température est agréable.
Tout d’abord, allongez-vous sur une surface dure, tendez vos bras en travers de votre corps, gardez vos jambes légèrement écartées et laissez vos pieds tomber. Tirez vos orteils vers votre corps, en gardant la tension pendant 2-3 secondes, puis relâchez et détendez-vous pendant 15 secondes. Pliez vos orteils et étalez la plante de votre pied sur le sol, gardez la tension et relâchez. Contractez les muscles de la jambe en tenant le pied marteau, gardez la tension, puis relâchez (répétez avec l’autre jambe). Contractez les fesses et le bassin, tenez bon, puis relâchez. Répétez avec les muscles abdominaux. Contractez les muscles de votre bras en pliant votre avant-bras sur votre bras, gardez la tension et essayez d’atteindre votre épaule avec votre poignet, puis étendez votre bras sur le sol et détendez-vous. Poussez vos bras contre votre poitrine et vos hanches et placez simultanément vos épaules vers le bas et vers l’avant, puis relâchez. Déplacez les épaules vers le bas et l’arrière pour contracter la zone des omoplates, contractez et relâchez. Tirez les épaules vers le haut, en plaçant la tête entre elles, contractez et relâchez. Enfin, plissez le front, plissez les yeux et serrez les lèvres, retenez la tension et détendez-vous. À la fin de l’exercice, restez allongé pendant quelques minutes, en continuant à respirer profondément.
Compter à l’envers
Aussi ennuyeux et banal que cela puisse paraître, le décompte est un moyen de se détendre, surtout lorsque vous n’avez que quelques minutes à perdre. Il n’est pas nécessaire de le faire à haute voix, il est également possible de compter mentalement.
Se détendre avec l’acupression
L’acupression est une sorte de thérapie par le toucher, qui équilibre la circulation des fluides et des énergies dans le corps et constitue une excellente méthode de relaxation pour rétablir l’équilibre mental et physique. Il stimule également la production d’endorphines, un analgésique naturel produit par le corps, et est donc bénéfique dans diverses situations, comme les maux de tête.
Voici comment procéder. Combinez l’index et le majeur des deux mains, placez le bout des doigts sur le front, au-dessus des sourcils, en appuyant légèrement dans une direction circulaire vers le centre du front à la hauteur du nez, le tout pendant au moins 1 à 2 minutes. Continuez ensuite à partir du centre du front, au-dessus du nez, en passant le bout des doigts sur toute la longueur des sourcils jusqu’aux tempes. Tout en faisant cela, respirez profondément.
Serrer une balle anti-stress
La balle anti-stress classique est un moyen efficace de soulager les tensions où que vous soyez : à la maison, dans le bus et au bureau. Essayez vous-même.
De l’eau froide sur vos poignets
En période de stress, un moyen simple et immédiat de se détendre et de retrouver l’harmonie consiste à déposer quelques gouttes d’eau froide sur vos poignets et derrière vos lobes d’oreille, autrement dit, aux endroits où vous vaporisez habituellement du parfum. C’est là que passent les artères importantes, qui, une fois refroidies, peuvent calmer tout le corps.
Se détendre avec l’aromathérapie
L’aromathérapie est basée sur les effets que certaines huiles végétales essentielles ou liquides ont sur notre sphère psychique.
La première étape consiste à choisir un parfum approprié : chaque huile essentielle a des propriétés différentes, capables de générer une humeur différente.
L’une des plus efficaces est l’huile de lavande, une plante connue pour ses propriétés relaxantes, que l’on peut également tamponner sur les taies d’oreiller et respirer pendant le sommeil.
Idéalement, l’huile d’aromathérapie doit être appliquée sur les poignets, le cou et les tempes, afin que son parfum soit accentué par la chaleur du corps.
Pour être accompagné par le parfum tout au long de la journée, vous pouvez verser quelques gouttes sur un mouchoir, que vous pourrez porter sur vous pour calmer vos nerfs en cas de besoin.
Étirements
Les étirements vous aident à vous détendre et à chasser le stress, car vos muscles ont tendance à se raidir au cours de la journée, surtout lorsque vous vous sentez stressé. L’un des mouvements les plus relaxants est la « pose de l’enfant » : prenez un tapis ou une natte, mettez-vous à genoux sur vos talons, étirez-vous vers l’avant, posez votre front sur le sol, gardez vos bras le long de vos jambes, les paumes tournées vers le plafond. Restez dans cette position pendant 3 minutes.
Utilisation des techniques de visualisation
Même en période d’anxiété ou de tension, essayer d’imaginer une scène relaxante peut être très utile. Par exemple, essayez de vous imaginer allongé sur une plage déserte ou marchant le long d’un chemin de montagne, entouré par la nature.
Il s’agit d’un exercice simple et efficace qui peut être pratiqué partout et à tout moment.
S’adonner à un hobby
S’adonner à son passe-temps favori est un puissant antidote au stress. Dans ce cas, il n’existe pas de passe-temps meilleur qu’un autre, car tout dépend de ce que vous aimez faire et de ce qui vous détend : écouter votre musique préférée, pêcher, peindre, prendre des photos, faire des mots croisés, etc.
Essayer la zoothérapie
Le principe de la zoothérapie repose sur la relation privilégiée qui peut s’établir entre un être humain et un animal de compagnie, relation qui peut représenter une véritable approche thérapeutique dans le domaine psychologique, comme support au traitement de la dépression et de l’anxiété.
La présence d’un animal peut servir de tampon dans des conditions de stress particulières.
Des études ont montré que caresser un animal permet de réduire la pression artérielle, de réguler le rythme cardiaque, de calmer les tensions musculaires, de réduire l’anxiété, d’atténuer la dépression et de combattre le stress.
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